春回地面空姐大乱交，万物复苏，东谈主体也迎来一年中最好的骨骼养护时机。这个季节不仅承载着生命的萌生，更装扮着东谈主体钙质代谢的黄金窗口。把捏住这个脱落手艺，不仅能栽种全年骨骼健康水平，更能为长久骨骼养护打下坚实基础。

不同东谈主群何如“精确补钙”？三大黄金组合食谱藏着哪些补钙“小高手”？平常生涯中要避让哪些补钙雷区？济急总病院副院长、消化内科兼感染性疾病科主任刘晓川收受采访，先容科学补钙的小常识。

春季补钙的三大根由

户外磨练增多促进钙领受春天天气辉煌，气温稳健，是踏青、赏花、游玩的好时节。户外行径时辰的加多，不仅让东谈主心思愉悦，还能通过开放促进骨骼对钙的领受和诈欺。适量的开放，如散布、慢跑、骑自行车等，大要刺激骨骼细胞活性，提高骨密度，从而增强骨骼强度。

阳光饱和助力维生素D合成春季阳光较为饱和，适量的阳光照耀不错匡助东谈主体调动维生素D。维生素D是钙领受的弊端因子，大要促进肠谈对钙的领受，并将其运送到骨骼中储存。每天保证15-30分钟的日晒（避让中午锐利阳光），不错灵验提高体内维生素D水平，进而促进钙的领受和诈欺。

饮食丰富补充多种养分素春天是蔬菜生果种类最为丰富的季节之一，许多蔬菜和生果王人富含钙质及维生素、矿物资等养分素。举例，菠菜、芥蓝、西兰花等绿叶蔬菜，以及杏仁、巴旦木等坚果，王人是钙的邃密起原。

同期，富含维生素C的生果，如柑橘、草莓等，大要促进钙的领受和胶原卵白的合成空姐大乱交，对保管骨骼健康大有裨益。